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改善睡眠环境方法

睡觉是我们身体的一种放松方式。高质量的睡眠对我们精神的回复和体质的调整有很大的作用。所以说睡眠对于我们每个人来说都很重要。那么应该怎么样去把睡眠的质量做到最好呢。就要提到我们的睡眠环境,一治癫痫疾病应该去哪家医院好个好的睡眠环境对我们的睡眠有很大的帮助,那么都有那些方法可以改善睡眠环境呢。

1.颜色:蓝色和绿癫痫病早期症状你了解多少 色是海和树的颜色,对安定情绪有利。

2.空气:负离子被称为“睡眠因子”。如果睡前环境内儿童羊角风患者怎么治疗比较好负离子含量低于100每立方厘米,那么就会引起失眠。小粒径负离子可降低血中5-羟色胺音量,增强神经抑制过程,可使大脑皮层功能及脑力活动加强,精神振奋,工作效益提高,能使睡眠质量得到改善。

3.光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

4.温度:夏天22.3℃较合适。

5.湿度:40%~60%为宜。

6.床垫:从人体工程学的观点来看,人的骨骼有两大关节,即腰椎和颈椎,当人仰卧在柔软的床垫上面,身体就会成

“W”形;而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然,而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为

“体压”,硬床垫,体压对感觉迟钝的部分压力愈大,对感觉敏锐的部分压力愈小;反之,软床垫,不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样,则压力远比前者加强,睡眠

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7.床宽:以肩宽2.5~3倍为宜,太宽易产生不安心理

8.枕头:不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜,硬度适中;其长度和肩宽相等,头凉足热是最舒畅的睡眠方法之

不要小看睡眠环境的布置,一些对睡眠比较挑剔的人,是很以来睡眠环境的好于坏的。好的睡眠环境能够安定情绪,进而促进睡眠。坏的环境会刺进情绪,进而会造成烦躁等效果,而睡不着。所以大家都赶紧去把自己的睡眠环境给布置好吧。