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健身误区常见动作的健身错误方法

有些朋友对健身方面做的不到位,至始至终都是用一种错误的方法在进行,那么要如何才能杜绝这方面的一些问题呢?今天小编就和大家谈谈平常经常做的一些健身动作误区,让大癫痫怎么检查家看看自己的健身方式到底正确不正确。

健身误区,大家并不陌生,但是要说到自己有没有陷入一些误区,相信大家都不了解,下面小编就和大家谈谈健身的一下误区问题,一起来瞧瞧吧。

误区A――仰卧起坐

Hagerman教授说:这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。

身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖。一次做1015个。

作用原理:仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉,同时强迫臀屈肌收缩与拉紧,有助于矫正体态,减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。

误区B――仰卧挺举哑铃

仰卧挺举哑铃被大家认为是最有效的锻炼胸部肌肉的方法,但是你知道吗,实际上这种方法只练习到了胸部的一小块肌肉,而且癫痫频繁发作怎么办对胸肌毫无作用。

双手伏在踏板上,伸展肩部,脚尖着地,双脚分开,保持身体成一条直线。弯曲肘部,胸部向踏板靠拢,直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势,重复做810次。(如果感到太难的话,可以换一块高一点的踏板。)

作用原理:伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上癫痫病的早期症状身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引,做上去会相对容易些。

误区C――坐式腿部伸展

借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉,这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧儿童癫痫症状带非常脆弱,研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的24倍。

双手各持810磅重的哑铃面对踏板站立。

左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。

右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地,下左腿,回复原位。

双腿交替1015次。(可选择高一点的踏板以增加难度。)

重庆治疗癫痫的医院哪家最好作用原理:踏板操是一个非常安全的摆脱地心引力让那个身体上身的运动,在过程中,四头肌会得到锻炼,而且臀部和腿筋都会有一些锻炼的效果。